子宮腺筋症、その後（5）
あけましておめでとうございます！
昨日から2022年の仕事が始まって通常運転になりましたが、まだちょっと身体が慣れてない感じのムックですー
子宮腺筋症と診断されました - ムックの呟き以降、色んな養生にトライしていて、現時点で何を継続しているのかがブログの記事から把握しにくいので、今日は現時点での日課を記事に纏めてみますよ。
という訳で、子宮腺筋症対策のために行っている日課（2022年初バージョン）です。
1. 漢方薬（毎日）
2. 井本整体（毎日）
・井本整体で教わった体操（朝、晩）
・蒸しタオルによる熱刺激（１日２～３回）
3. 足湯＆芳香浴→足もみ（できるだけ毎日）
子宮腺筋症と診断される前からの習慣なのですが、夕食前に足湯と足つぼを行っています。
子宮腺筋症になってからは足湯の時にイランイランを入れて芳香浴もプラスするようになりました。
→ ２年ほど行っていたら花粉症が改善しました。
4. 飲食（毎日）
・白砂糖を控える
→ 去年の健康診断では久しぶりに『脂質代謝異常』で引っかかりませんでした。
・ヨーグルト以外の乳製品を控える
→ もともと牛乳が苦手であまり乳製品を摂らない方ですが、チーズを食べなくなりました。
・たんぱく質を適度に摂る
→ もともと卵を殆ど食べず、動物性タンパク質は避けていたのですが、避けるのを止めてみました。
・7～9時の間に軽い朝食を摂る
・20時以降は食べない
→ 中学の頃から夜更かし生活をしていた影響か、朝食を摂るとお腹が苦しくなってしまうため朝食抜き生活を送っていました。
ですが、20時以降は食べない生活に変えた上で朝食を摂ってみたら、調子よく過ごせるようになりました。
・コーヒーは１日１杯、14時まで
→ これは最近始めた習慣で、まだブログに書いてないネタです。
↓を読んで、睡眠の質を改善するために始めてみました。
5. 運動（できるだけ毎日）
休日は１日１万３千歩のウォーキング、テレワークの日は昼食前に１日20分の運動
→ 休日のウォーキングは年末年始休暇から始めました！
テレワーク日は、以下を行っています。
- 腰まわし
- 背泳ぎ
- ブリッジ
ameblo.jp - オンリーニー
- ドルフィンツリー
- ワイドスクワット
- 不調解消ヨガ（生理痛）
- 不調解消ヨガ（腰痛）
6. １日８時間の睡眠（毎日）
23時から７時までを睡眠時間として確保するようにしています。
眠るのは自分の意思で制御できないのでナカナカ難しいのですが、最近は22時前に布団に入っていることも多いです。
ですが、夜中に１～２回ほど目が覚める（そしてトイレに行く）ことが多く、まだまだ改善の余地がある部分です・・・。
7. 下半身を温める服装（毎日）
以前は自宅では冬でも素足だったのですが、今年の冬は腹巻＋スパッツ or レギンス＋レッグウォーマー＋靴下で過ごしてます。
→ 下半身の冷えが改善し、寝てる間に足が冷えなくなりました。
8. 「耳ピタ」ポーズ（毎日）
簡単なので１日に何度もやってますー。
9. 眼筋さすり（毎日）
目が疲れてきたタイミングで行ってます。
→ 目の疲れが楽になります。
10. ガボール・アイ（毎日）
子宮腺筋症と診断される前からの習慣です。残念ながら視力回復には至っていませんが、目が楽になる感じがあるので続けてます。
→ 仕事で数字の間違いなどを見落とすことが減った気がします。
『「ガボール・アイ」で脳の「情報処理の力」がよくなると、視力のみならず他の能力もつられて改善します。結果、次のようなメリットが得られ、生産性が上がります。
一つめは、注意力の向上です。さまざまな場面でミスをする確率がぐんと下がり、作業が加速しやすくなります。』
11. 頭蓋骨ほぐし（毎日）
顔や頭をほぐす系の本は何冊か試したのですが、この本のやり方が一番しっくりきたので続けられてます。
→ 少しだけ頬のたるみが解消されたような・・・？
12. マグネシウムオイル（毎日）
でおススメされていたので注文してみました。
ちなみに、先日読んだ↓でもおススメされてました。
私が買ってみたのは↓です。
どうやって使おうか迷ったのですが、冬になってから痒みが気になってきた手足に塗ってます。
まだ数日ですが、皮膚の痒みはあまり感じなくなりましたねー。
長くなりましたが、、、以上が、現時点で子宮腺筋症対策のために行っている日課です。
年末年始に少し気が緩んでしまったのですが、、、気を引き締めて、養生がんばりますー
