子宮腺筋症＆子宮内膜症？（12）

子宮腺筋症＆子宮内膜症？（11）に書いたとおり、新たな取り組みも始めたので、現在の養生生活について書き残しておきますー。

1. 漢方薬の服用

2. おなか押圧

　↓を参考に、起床時に実施。

3. 井本整体

　・腸骨体操　→　蒸しタオル（お腹 or 腰）　※１日２回

　・足首まわし

　・足湯　→　ミネラルウォーターを飲む

4. 運動

　4-1. 平日

　　4-1-1. ストレッチ（ねこ背対策）　　4-1-2. 超かんたんヨガ　　4-1-3. 女子の神5メソッド

　　　他の養生と被らない以下を実施。

　　　・腰回し

　　　・正しい腹筋

　4-2. 休日

　　歩く（１万３千歩）。

5. 食養生

　・白砂糖を控える

　・お腹いっぱい食べない

　・身体の要求に従って食べる

　・毎朝、みそ汁を飲む

　・毎日、クコの実を食べる

　・コントレックスで水分を補給する

6. 質の良い睡眠

　・太陽光を浴びる（できるだけ早い時刻に）

　・布団乾燥機の使用

　・マグネシウムオイル

　・スマホアプリの利用　

　　↑

　　今は記録を始めたところですが、記録が蓄積されることで自分にとっての最適な睡眠時間などが判明するかなー、と期待しています。

7. 目疲れ対策など

8. 自律神経を整える

　・胸鎖乳突筋はがし

　・肩甲骨はがし

　・骨盤ストレッチ

　・横隔膜マッサージと深呼吸

　・脊柱ほぐし

　・起立筋マッサージ

9. その他

　・フェリチン鉄のサプリ（貧血対策）

　・エビオス錠（腸内環境の改善）

　・下半身を冷やさない（靴下を履く、便座の温度など）

　・芳香浴（フランキンセンス＆ラベンダー）