ダイエット27日目（-3.7kg・-2.1％）

昨日に引き続き、今日も、「きちんと実践できてないけど参考にしてる本」を紹介します(>_<)


著者： 幕内 秀夫
タイトル： 粗食のすすめ レシピ集

昨日のマクロビオティックと同様、きちんと実践することはできていませんが、お昼ご飯のお弁当を買うときや、外食をするとき、旦那の買い物に付き合ったときなど、できる範囲で参考にしてます。

この本を読んで、特に勉強になったのが、「おやつ」の考え方(>_<)

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　おやつとは、「御八つ」と書きます。昔の時刻「八つ時」のことで、午後2時から4時ごろを指します。「おさんじ」と言うこともあり、午後3時ごろのこと。どちらも、もともとはその時間に摂る食事を意味しました。
　おとながもっと肉体労働をしていたころ、その時間になると簡単な食事をしていたのです。現代でも、子供の小さな胃袋では、3食だけで成長や運動量に見合う栄養量を摂るのは難しく、3時ごろに軽い食事をする必要があります。
　このように、おやつという言葉には、「お菓子」という意味はありません。あくまでも、食事をすることなのです。
　（中略）
 現在のように体を使わない時代には、おそらくほとんどの人がおにぎりのおやつでは重く感じます。つまりはおなかがすいていない、間食は必要ないということです。
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ふぅ、ちょっと長く引用してしまいました(>_<)

この本を買った当時、毎日2箱のお菓子を食べていわたしには、「目から鱗」だったかも(^^)

あ、でも今日はバレンタインデーだったので、結構お菓子食べてます。。。

＜食べたもの＞
　13:00　おむすび×2、焼き鮭、オクラと海藻の和風サラダ
　13:20　アルファベットチョコ×3粒←同僚からの差し入れ
　14:40　クリームサンドクッキー（ブルボン生チョコソフト）×1枚
　20:00　創建社ごまたっぷりセサミチョコレート×1かけ
　21:00　創建者ミルクチョコレート×1かけ
　21:30　ご飯、味噌汁×2、なめたけ、冷奴
　21:50　創建者ミルクチョコレート×3かけ
　　★今日はバレンタインデーなので、
　　　チョコレートを結構食べちゃいました(>_<)

＜飲んだもの＞
　ミネラルウォーター（コントレックス）、甜茶、ハーブティ

＜運動＞
　・ジョギング5～10分
　　（上井草スポーツセンタージョギングコース650m）
　　　★走ったら左足首が痛かったので、
　　　　足をひきずるよ～にして1周しておしまい(>_<)
　　　　左足首を痛めたのは、昨日、トレーニングジムの
　　　　レッグプレスで、脚を伸ばしてつま先だけでプレスする、
　　　　とゆ～自己流な使い方をしたせ～だと思う。。。
　　　　今度から、ちゃんと説明どおりの使い方をしよう。。。
　・代々木駅から西武新宿駅まで徒歩で移動
　・ひとりの時はエレベータを使わないで階段を利用、
　　エスカレーターは歩く

＜体調＞
　背中、胸、肩など、これまで筋肉痛になった経験がない
　トコが筋肉痛。変な感じ(>_<)
　あと、今日は仕事中、手足が寒かった。。。
　お菓子を食べたからかな？
　それと、入浴中にちょっと吐き気がした。食べ過ぎたかな～。。。

＜本日の測定結果＞
　体重44.2kg（昨日に比べて+0.5kg、開始時に比べて-3.7kg）
　体脂肪率17.8%（昨日に比べて-3.2%、開始時に比べて-2.1%）